健康情報 · 12日 3月 2025

こんにちは、Dr. トレーナーの坂本です。 昨日、新しく短期集中ダイエットに挑戦するKさんが当ジムにお越しくださいました。Kさんの目標は、3ヶ月で-15kg。これは決して簡単な数字ではありませんが、現在の体重が101kgということもあり、正しく取り組めば決して不可能ではありません。

健康情報 · 10日 3月 2025

こんにちは、パーソナルトレーナーの坂本です！ これまで多くの方のダイエットをサポートしてきました。 そこで 成功する人には共通する特徴がある こというのをご紹介します。 今回は 実際に私のジムでダイエットに成功した人たちのデータを見て、成功の要因を3つにまとめてみました。 「ダイエットがなかなかうまくいかない…」という方は、ぜひ参考にしてみてください！

健康情報 · 06日 3月 2025

こんなことありませんか？ 立ったままソックスを履こうとしたら、体がぐらついてしまう… 階段を3回くらい上がっただけで、膝が痛くなる… 腕を上にバンザイしても、耳につかない… 以前よりも猫背がひどくなり、姿勢が気になる… 「年齢のせいかな？」と思うかもしれませんが、実は 運動不足による「安定性」や「可動性」の低下 が主な原因です。 つまり、体のコントロール能力が落ちている ということです。 これは専門的には 「サイバーネティクス的体力」の低下 とも言われています。

健康情報 · 25日 2月 2025

宮崎さんという医療関係で働いているトレーナー仲間がいます。 先日の私のブログが興味深いということで電話をもらいました。 「この前のブログで、高齢者に筋トレさせて３ヶ月後に筋力が上がってましたね。 最大筋力の何%で負荷をかけていたんですか？」 トレーニング変数がどうだったのか気になったようです。 彼はリハビリの現場で働いていて、患者さんに筋トレを勧めることがあるものの、「きつすぎるトレーニングは嫌がられるし、続けてもらってなんぼだから、高負荷をかけるべきか迷う」とのこと。 私が掲載した研究では、高齢者でも最大筋力の60%〜80%の負荷をかけることで、筋力が40％アップしてました。現場では「本当にそれをやって良いのか？」と悩むことが多いだと思います。 私も昔、石田内科循環器科のメディカルフィットネスでトレーナーをしていたので気持ちは分かります。 今日はこの辺りを考えてみたいです。

健康情報 · 23日 2月 2025

「この年齢から筋トレを始めても本当に効果があるのか？」 「怪我をしないか不安…」 「続けられるか自信がない…」 50代・60代になると、筋トレを始めることに対してさまざまな不安を感じるものです。今回は、私が聞いた特に多い3つの不安について解説し、それぞれに対してどう向き合えばいいのかをお伝えします。

健康情報 · 21日 2月 2025

こんにちは、パーソナルトレーナー＆スロージョギングアドバイザーの坂本です。 今日は、スロージョギングの「スロー」の言葉の誤解があったのでお話ししようと思います。 あるお客さんが1時間走っても歩数が4000歩しかならなかったと。。 まあ、それは歩数計のエラーか何かなのであり得ないですですが、大股で走っていたのかと思います。 1時間で4000歩だと１分間で66歩しか走っていないことになるので、それはちゃうかなと。 ただ書籍やスローの言葉だけを聞いて間違ったやり方をやると、効果が出にくいばかりか怪我をします。 私が今までに経験したあ間違いの例を挙げてみますね。

健康情報 · 18日 2月 2025

肥満や生活習慣病のリスクが高まっている今、多くの人が「ダイエット」を意識しています。しかし、なぜダイエットが必要なのか、なぜ健康を維持しなければならないのか、本質的に理解している人はどれほどいるでしょうか？ 今回は、「健康になるためには考えることが必要だ」という視点から、肥満のリスクと改善策についてお話ししていきます。

健康情報 · 17日 2月 2025

最近では「運動は体に良い」というのが普通になっています。 これを否定する人、 ほとんどいないのではないでしょうか。 私が学生の時、「運動は体に悪い」といった本が話題になったこともあるんですよ。 しかし、今では数多くの研究によって、適度な運動が健康にとって欠かせないものであることが証明されています。 では、なぜ運動が体に良いのでしょうか？ 今回は、運動生理学の観点から科学的に解説していきます。

健康情報 · 11日 2月 2025

ダイエットを成功させるために最も大切なのはこれです！ 消費カロリー > 摂取カロリー これに尽きます。 しかし、極端な食事制限をするとタンパク質不足で、筋肉が落ち基礎代謝が下がります。 筋肉の大きさが基礎代謝量に大きく影響するので、結果的にリバウンドしてしまいます。 そこで重要なのが、食事をちょこっと減らし、運動を取り入れること。 こうすることで栄養の必要量は確保しつつ、運動で筋肉を刺激して筋肉量の低下にブレーキをかけることができます。 特に有酸素運動はおすすめで、ダイエット初心者でも手軽に取り組めます。 効率よく脂肪を燃やす方法として特にやってほしいです。

健康情報 · 09日 2月 2025

今日は 尾道市総合福祉センター にて、「コロバヌサキの健康講座」 と題し、講演をさせていただきました。 主催はいつもお世話になっている 尾道市公衆衛生推進協議会 です。毎年2〜3回ほど講演の機会をいただいており、今回もたくさんの方にご参加いただきました！ 今回のテーマは、「小さい負荷でも効果が上がる筋トレ法」 です。 特に エクセントリック収縮（筋肉を伸ばしながら負荷をかけるトレーニング） に焦点を当て、その正しい取り組み方についてお話ししました。