Dr. サカモトの筋肉に訊け
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 11日 6月 2023
みなさん、こんにちは。 スロージョギング上級指導者の坂本誠です。 今日は中国労働衛生協会で行われたスロージョギングの実技講習会について報告したいと思います。
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 16日 5月 2023
こんにちは！Dr.サカモトです。 GWはいかがお過ごしでしょうか？ 運動に関するブログを書くのが楽しみですね。 さて、今日は運動による血糖値の下降について。
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 02日 7月 2022
先週、広島でバルシューレというボール遊びの講習会を受けました。バルシューレというのはドイツ語で、英語ではBallSchoolって意味です。つまり「ボールの学校」です。バルシューレにはモットーがあります。それは「様々なボールを使って、様々なゲーム空間で、多様な運動経験やゲーム経験を積むこと」としています。今の子供たちは運動の経験が少ないので、このボール遊びはとても良い。ゲーム性があるので楽しいし、レベルがちょっと上がるとチャレンジ精神を掻き立てられます。 昔はさ、ジュウムシって遊びで2つの円の陣地を20メートルくらい離して描いておいて、その2つの陣地を往復するゲームをやってました。我が母校の小学校だけかな？その時ディフェンス側っていうのかな軟式テニスボールをキャッチボールして、オフェンス側はその隙をついて陣地から陣地へ走って移動する。なかなか楽しい遊びでボールに当てられずに10往復したら勝ちってやつだった。ディフェンス側は数人いるオフェンスを全員ボールを当てたら勝ちってゲームだったね。 あとドッジボールを使ってマタヌキって遊びもやってたね。 昔は自然とボールの扱いや体の捌き方を身につけていたんだけど、今はその機会が少なすぎるんだろうね。だからこういったバルシューレってのはとても良いと思う。もっともっと学んでいこうと思うし、子供たちへと実践していきたいと思ってます。 今回は先生の福士さんに全体的な流れと注意点も含めて実技で学びました。また東広島で活躍されているAtherの米澤さんからも学ぼうと思います。福山でも2022年の10月に講習会があります。とても楽しみです。 まだまだ私にとっては奥が深いバルシューレ。いつか本場のドイツのハイデベルク大学のロート先生から学びたいと思った次第です。 夢は大きく！
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 02日 11月 2020
健康づくりのためには有酸素運動が最も重要です。 生活習慣病の予防 全身持久力の向上 などなど血管や心臓を元気にしてくれます。 もちろん、筋肉も強くしてくれるので、 介護予防にもなります。 「ジョギングなんかで介護予防できるのですか？」 と聞かれたことがあります。 要介護の方でジョギングをしている人を見たことがありません。...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 30日 10月 2020
By Dr. サカモト 基本歩くことは大事です。 歩けば消費量は上がります。 血糖値も下がります。 リラックス効果もあります。 人類歩くことは基本ですから！ ただ、消費量が低いというのは事実です。 体重×距離×0.5＝歩行の消費カロリー です。 50kgの人が1km歩けば 25kcalです。 積極的に体力上げたり、 体脂肪を燃やすにはちょっと物足りません。...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 26日 10月 2020
By Dr. サカモト 一般向けに筋トレの本がたくさん出版されています。 去年はスクワットだけでも3冊ほど見ました。 その中で気になることが！ よく「10回×3セット」というのを見ます。 非常に重要です。 さすがに1セットだけでは楽すぎます。 私の入っているトレーニングの協会「NSCA」でも 筋肥大には10回前後で３〜４セットが記載されています。...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 24日 10月 2020
By Dr. サカモト 以前60kgの人が 「2km走ってもたった120キロカロリーなんですか？」 と言ってきました。 「おにぎり1個分じゃん！」 みたいな感じで言われました。。。 ちなみにランニングの消費量＝体重×距離です。 私たちの体は減量するためにあるのではなく、 長い時間動くことができるようにデザインされています。 燃費が良いのです。...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 20日 10月 2020
By Dr. サカモト ストレッチは関節の動きを良くしたり、 筋肉の硬さを取り、 スムーズに動けるようにするために行います。 筋トレや有酸素運動で しっかりと体力を上げるためには その前後での準備体操が必要です。 その役割がストレッチです。 非常に大事なのですが、 たまにストレッチだけで終わる方がいます。 ストレッチも運動になってるよ！...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 01日 10月 2020
By Dr. サカモト もっとも人気のある質問がこれです。 「運動開始してから20分後から脂肪が燃えるんですよね？」 というものです。 これはご存知の方も多いと思いますが、 間違っています。 運動というのはマッチ棒に例えると分かりやすいです。 最初マッチの先に火を点けるとわずか数秒で消えます。 これがエネルギー代謝のスタート、つまりATPの分解です。...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 30日 9月 2020
By Dr. サカモト 走った場合のエネルギー消費量をご存知でしょうか？ 早く走った方が良いとか。 腕はしっかりと振った方が良いとか。 いろいろ言われます。 しかし、単純です。 走った場合のエネルギー消費量は、 「体重×距離」 です。 私は体重が80kgあります。 3km走ったとします。 80×3＝240kcalです。 めちゃめちゃ単純です。...