高強度インターバルトレーニングは無酸素運動？有酸素運動？

By Dr. サカモト


筋トレは言わずと知れた無酸素運動です。
ジョギングやウォーキングは有酸素運動です。

先日のブログでHIITを紹介しました。
HIITは高強度インターバルトレーニングのことです。
筋トレやっているので無酸素運動のようで、
しかしずっと動き続けているので有酸素運動のようで。。

はっきりとした区分けは難しいので、
最近は有酸素運動ではなく、
有酸素「性」運動という言い方をしています。
有酸素の性（さが）が強い運動ってことです。
無酸素運動も然り。

それでHIITというこの運動。
どちらかというと有酸素性運動です。

このHIITも様々な種類がありますが、
先日お話ししたように
健康づくりの分野においては
1分×10セット
2分×5セット
3分×3セット
というのが多いです。
しかも限界まで行うのではなく、
最大の80〜90％程度で追い込む形式が多いです。

10秒限界まで追い込み8セット行うタイプ（Tabata）ではなく、
ゆとりのある方法です。
このタイプのHIITは有酸素的傾向が高く、
全身持久力が向上します。
筋力はそれほど向上しません。


ですので
HIITは有酸素性運動です。

家でもしっかりできるので、
脂肪を燃焼しましょう！