By Dr. サカモト

 

 

内蔵脂肪を落とすには

運動の種類や

運動の強度は関係ありません！

実は、ジョギングでも筋トレでもウォーキングでも何でもOKです。

強度も楽な運動でも、中くらいの運動でも、激ハードでもOKです。

 

ただ筋トレを選んで

例えば、

腕立て伏せ３０回

スクワット３０回

だけでは全然ダメです！

きっと運動不足の人には超ハードでしょう。

 

また楽な運動が良いからといって、

ウォーキングを選んで

毎日１０分ゆっくり歩いても

量としては足りないです。

 

内蔵脂肪を落とすには

週に２３エクササイズ必要です。

１エクササイズというのは

自分の体重分のエネルギー消費量です。

私サカモトは体重が約８０kgなので

８０kcalの消費で１エクササイズになります。

 

実は１ｋｍジョギングして１エクササイズになります。

だから23kmを7日で割って、

1日あたり3.3km相当の距離です。

 

「うわっ！大変」と思うかもしれません。

しかし、実際には1日トータルで生活の活動も含めて

２３エクササイズです。

お風呂掃除も、散歩も、普段の活動もすべて含めて

２３エクササイズです。

 

でも、そんな控えめなことを言わず、

ジョギングで週トータル２３km相当以上走ってみてください。

つまり、１日あたり3.3kmの距離です。

ちょっとずつ、ちょっとずつ距離を伸ばして

ファイトです！！