By Dr. サカモト
一般向けに筋トレの本がたくさん出版されています。
去年はスクワットだけでも3冊ほど見ました。
その中で気になることが！
よく「10回×3セット」というのを見ます。
非常に重要です。
さすがに1セットだけでは楽すぎます。
私の入っているトレーニングの協会「NSCA」でも
筋肥大には10回前後で３〜４セットが記載されています。
しかし、これは最大筋力の70〜80％で行うことが前提です。
例えば100kgが1回挙げられるなら、
70〜80kgが10回前後で挙上不能になる重要です。
レベルが上がってくるとバーベルを持つという選択肢が出てきます。
しかし、初心者レベルではそれは必要ないでしょう。
十分に自重でも体力は上がります。
ここで問題なのが継続していくと
10回×3セットが物足りなくなってくることです。
もちろん、それができる体力があれば十分だという人は
毎日10回×3セットで良いと思います。
しかし、それ以上に上の体力をつけたいのであれば、
レベルアップするべきです。
大事なのは負荷です。
今以上に筋肉をつけていきたいというのであれば、
バーベル持つのが良いですよ。
レベルアップは永遠です。
ファイト！