健康づくりのためには有酸素運動が最も重要です。
生活習慣病の予防
全身持久力の向上
などなど血管や心臓を元気にしてくれます。
もちろん、筋肉も強くしてくれるので、
介護予防にもなります。
「ジョギングなんかで介護予防できるのですか？」
と聞かれたことがあります。
要介護の方でジョギングをしている人を見たことがありません。
筋肉も鍛えることができるんですよ。
そんな有酸素運動ですが、
どれくらいの心拍数だったの良いのか？
138−（年齢÷2）
付近が良いですよ。
ニコニコペースと言われる心拍数です。
この心拍数付近になると
持久力向上遺伝子がスイッチオンになります。
また、血糖値を下げ、血圧を下げる効果もあります。
コレステロールも下げてくれます。
良いことづく目ですよ。
40歳の方なら、
118拍/分程度です。
是非健康のためにニコニコ笑顔が保てる程度の
有酸素運動を実施してみてください。