NANAMIです。
最近徐々にコロナ情勢が落ち着いてきて、少しずつ日常を取り戻しつつありますね！
嬉しいですね！
今日はダイエット中も美味しく飲んでOK!なお酒の飲み方のコツを解説します。
3分で読めるので、読んでぜひ実践してみてくださいね♪
目次
アルコールには1g7kcalカロリーがある
お酒の種類を選ぶことで糖質量が変わる！
お酒の適量は1~2杯に！
お酒の代わりにおすすめノンアルコール飲料は？
【アルコールはカロリーが1g7kcalだけどエンプティ】
まずアルコールの基本として覚えてほしいのが1g7kcalあること。
➔つまり濃いお酒程ハイカロリーです
またアルコールはエンプティカロリー(空)とも呼ばれ、
カロリーはありますが、アルコール自体はそのまま身体に蓄えられません。
ではアルコールで何が問題になるのかというと、2つ理由があります。
①アルコールは身体に有害な成分を
含むため優先的に消費されること
つまりお酒が先に代謝されるので、つまみは後回しになるため、
【たくさん飲むとつまみが消費されにくいので、太りやすい】
ということです。
またアルコールは、肝臓で代謝する際に中性脂肪の合成を進める特徴を持っています。
②糖質を含むアルコールは大量に飲むと、
糖質は取りすぎが中性脂肪に変わるため、
肝臓で中性脂肪の合成が進む
🔍ここは要注意ポイントです。
なので糖質量を考えてお酒を選ぶことは大事になります。
～お酒の特徴 各グラス1杯の量～
・赤ワイン1杯125ml ：85kcal 糖質約2g
🔍色素のアントシアニン(ポリフェノール)が血糖が上がるのを抑えてくれる！
・白ワイン1杯125g：93kcal 糖質約2.5g
・ハイボール1杯350g：205kcal 糖質約0g
🔍糖質量が少ない！
・ビール1杯350Mml：217kcal 糖質約17g
✔管理栄養士のおすすめは、
赤ワインとハイボールですお酒の適量は1.2杯まで！飲みすぎに注意！
節度ある適度な飲酒は
1日平均純アルコールで20g程度の飲酒
（これは厚生労働省が出しているお酒の適量です。）
実際には？
・瓶ビール1本
・チューハイ350ML1缶
・日本酒1合
・ウイスキダブル1杯
ぐらいの量になります。自身の飲んでる量と比べてどうですか？
頭に置いてみてくださいね。
～お酒を減らせる！おすすめのノンアルコールドリンク～
①ノンアルコールビールやカクテル
⚠注意点：甘いとカロリーや糖質が多く、ジュースと同じに！
糖質が少ないものを選ぶことが大事です
✔糖質オフやカロリーオフ表示を目印に選ぶと安心です◎
②炭酸水
炭酸はお腹を膨らませてくれます！当ジムでも炭酸でお酒を減らせるかたも
多くいらっしゃいます！
フルーツの果汁や冷凍フルーツを少量入れて、フルーツソーダにして
飲むのが夏におすすめです！さわやかで美味しいドリンクに！✨
✔甘みが欲しい場合は、ラカントなど少量甘味料を入れてもokです！
今日はお酒についてまとめてみました！
コメントや質問なども気軽にくれると嬉しいです♥
ぜひお酒は適度に楽しんでボディメイクを楽しみましょう！
筆者：WAKE管理栄養士 NANAMI
29歳女性 パーソナルトレーニングジムWAKEでオンラインでの
食事コーチングを、メインに担当。簡単に作れて痩せるレシピ作りや、
健康に関するブログ、SNSでの発信など幅広く食に関わっています。
お酒は絶対にダメ！ではなく、どうやったら
たまには飲んでも痩せられるか。
その秘密を知りたいならWAKEのダイエットモニターへ