NANAMIです。暑い日が続くと、さっぱりとした「麺類が食べたい！！」何てことありますよね。
そうめんやざるそば、冷やす中華など、いろいろありますが、今日はダイエット中の麺について
管理栄養士の目線からおすすめ商品を3つ紹介していきます！ぜひチェックしてみてくださいね♪
目次！
おすすめダイエット麺3選！
ダイエット麺のおすすめの食べ方
たんぱく質と野菜が不足するので補うとバランスが完璧に♥
おすすめダイエット麺3選♥
例として一般的な麺のカロリーと、炭水化物を上げてみます。
そうめん270g：340kcal 炭水化物約70g
うどん270g：280kcal 炭水化物約60g
そば220g：290ckal 炭水化物約90g
袋のラーメン：230kcal 炭水化物約50g
市販されているおすすめの麺のカロリーと各栄養素をのせていきます！
①豆腐そうめん
1人前：108kcal たんぱく質6.3g 脂質3.5g 炭水化物14g 食物繊維2.4g
特徴
大豆製品の豆腐を使っているので、たんぱく質が約6gとれる！
また、カロリーも100kcalほどで食べられて、1パックが少なめなので手軽に食べられます◎
②糖質ゼロ麺
1人前：15kcal たんぱく質0.8g 脂質0.4g 炭水化物9.5g
特徴
おからとこんにゃくで作ったヘルシーな麺♪かなり低カロリーなので、ラーメンやパスタなど、
普段高カロリーになりやすい麺類の麺に代用すると、一気にダイエット麺に変えられます♥
調理は不要で、水切りだけで食べられるのも手軽で嬉しいポイントです👍
③しらたき
100g：6kcal たんぱく質0.2g 脂質0.0g 炭水化物3.0g
こんにゃくを材料に使っていて、こんにゃくは水分がとても多くカロリーはほぼ0に近い！
市販されていて、麺として使える食材の中でもトップクラスの低いカロリーです♪
他の麺と異なって、食感は思いっきりこんにゃく（笑）です。
どこのスーパーでもある程度安く手に入れられて、さっぱりとしていて夏にぴったりです！
ダイエット麺おすすめの食べ方
おすすめは「普通の麺と割って食べる事！」
例えば、うどん1玉なら➔うどん半たま＋糖質ゼロ麺半分
これをすることによって、うどんだけだと230kcal 47gだったのが➔122kcal 炭水化物28.3gに！
-100kcal以上、炭水化物も約20gカットできます✂
たんぱく質と野菜が不足するので補うとバランスが完璧に♥
どうしても麺類は、肉や魚などのたんぱく質が少ないので、たんぱく質不足になるメニュー。
また、野菜も麺の場合は少ないことが多いので、この二つを補っていき事で、
栄養バランスが整います！
楽に用意が出来るおすすめトッピングは、
◎温泉卵、サラダチキン、ツナの水煮缶、鯖水煮缶
◎カットレタス、わかめ、みずな、ミニトマト、ベビーリーフ です♥
いかがでしたでしょうか？サッパリと美味しいダイエット麺を活用して、
ぜひこの夏のダイエットを成功させましょう👍
筆者：WAKE管理栄養士 NANAMI
29歳女性 パーソナルトレーニングジムWAKEでオンラインでの
食事コーチングを、メインに担当。簡単に作れて痩せるレシピ作りや、
健康に関するブログ、SNSでの発信など幅広く食に関わっています。
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