NANAMIです。最近はダイエット用の商品って、たくさん売られていますよね。
今日はその中でもたくさんの種類が販売されている春雨について書いていきます。
見た感じ、半透明でヘルシーそう？な感じに見える春雨ですが、
実際のところどうなのか、見ていきましょう♪
【春雨って何？】
春雨はそもそも何から出来ているのかというと、豆や芋の「でんぷん」を加工して作る食品のこ
作る麺のことです。
でんぷんは、炭水化物の仲間なので実は春雨はご飯やパン、麺の仲間と言えます。
【春雨のカロリーや栄養素はどのくらい？】
春雨でよく見かけるのが春雨スープですね。春雨スープと、その他の主食のメニューで
カロリーや栄養素を比較してみましょう◎
春雨スープ ※エースコックの例
89kcal たんぱく質1.9g 脂質2.0g 炭水化物17.0g(食物繊維0.5g)
うどん1玉
230kcal たんぱく質5.7g 脂質0.9g 炭水化物47.5g(食物繊維1.8g)
ご飯150g
250kcal たんぱく質3.8g 脂質0.5g 炭水化物55.6g(食物繊維1.5g)
特徴
・はるさめスープは1食が100kcal以下で比較的低カロリーです。
うどんやご飯は200kcal以上なので半分以下のカロリーだとわかります。
・はるさめスープの炭水化物量はうどんやご飯と比べ1/3程度で少な目と言えます◎
麺の量が少ないので、お腹を満たすには物足りないかもしれませんが、
少しの量の麺を食べたい時にはいいですね。
・春雨スープ、うどん、ご飯どれも炭水化物以外の栄養素は少な目です。
特にたんぱく質は、ダイエット中はしっかりと摂りたい栄養素なので、一緒にたんぱく質の
摂れる食材を添えるようにしていきましょう♪
【おすすめの春雨スープの食べ方は？】
春雨スープは主に炭水化物源なので、たんぱく質や不足する野菜を補ってあげましょう！
例えば、コンビニで揃えるとしたら
・春雨スープ＋サラダチキン＋サラダ
サラダチキンは1個でたんぱく質が15~25g、スティック状のものだと10~15gくらいとれるものが多く、1個食べると1回の必要量が補えます。
また春雨スープは野菜少ないので、サラダと組み合わせるのもおすすめです♪
・春雨スープ＋たんぱく質がとれるサンドイッチ
セブンイレブンで販売されているたんぱく質がとれるサンドイッチは、1つで
たんぱく質が20g以上とれます◎食物繊維も豊富なサンドなので、お通じが気になる人や、
血糖値の上下が気になる人にもおすすめです♪
・春雨スープ＋糖質カットパン＋魚のおかず
春雨スープは、炭水化物量が少なめなので、同じく少な目の炭水化物量の
低糖質のパンなら組み合わせても炭水化物量はお米やうどん1杯以下。
寒い時期はスープに、パンを温めて一緒に食べるのもいいですね♪
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
うどんやごはんなどの主食と比べると低カロリーで炭水化物量も少な目の春雨スープ。
不足するたんぱく質や野菜を補うと栄養バランスを整えつつ、食べていくことが出来そうです！
100円台で手に入りますしお湯を入れるだけで簡単に作れるので、
ダイエット中麺が食べたくなった時にはぜひトライしてみてくださいね♪
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