NANAMIです。普段カフェで仕事や勉強をする人は多いのではないでしょうか？
私もよくカフェに行くのですが、メニューが多いとどれを選ぶかとても
悩みます。今日はカフェの代表であるスターバックスのメニューについて
カロリーや栄養素を解説していきます。
ダイエット中のおすすめのメニューや注文方法もまとめてみました。
ぜひ読んで次回スタバでの注文時参考にしてみてくださいね♪
【スタバの定番メニューのカロリー一一覧】
※すべてトールサイズホームページから抜粋しています
◎コーヒーベースメニュー
コールドブリューコーヒー10kcal P0.4 F0.0 C2.3
カフェアメリカーノホット11kcal P0.8 F0.0 C2.2
・シンプルなコーヒーは10kcal代と最も低カロリー！
このためおかわりも気兼ねなくしてOK。ダイエット中は一番おすすめのメニューです！
◎ミルク系入りメニュー
カプチーノ114kcal P6.5 F5.8 C9.4
カフェミスト(ミルク)127kcal P7.2 F6.3 C10.7
アーモンドミルクラテホット157kcal P3.0 F13.9 C7.6
オーツミルクラテホット213kcal P4.7 F11.5 C23.5
・次にミルクの入ったメニューは100～200kcal代になりました。
間食の目安でおすすめは200kcalまでなので、この辺のメニューなら許容範囲内となります◎
◎砂糖やシロップ、ミルク系入りメニュー
キャラメルマキアートホット211kcal P8.5 F8.4 C25.9
スターバックスラテホット223kcal P12.5 F11.5 C17.7
カフェモカホット399kcal P12.6 F18.7 C46.9
ホワイトモカホット401kal P12.8 F18.3 C46.8
・砂糖＆ミルク、シロップ入りメニューは、200~400kcalとハイカロリーでした！
要注意なのがカフェモカ、ホワイトモカ！この二つは炭水化物量が45g越えて多い！
小盛りのお米100gの炭水化物量は33gくらい。お米1杯分に相当する炭水化物量です！
◎フラペチーノのメニュー
コーヒーフラペチーノ183kcal P3.3 F2.9 C36.0
バニラクリームフラペチーノ255kcal P4.5 F12.4 C31.5
ダークモカチップフラペチーノ341kcal P5.3 F15.2 C46.0
キャラメルフラペチーノ302kcal P3.7 F12.0 C45.0
抹茶クリームフラペチーノ322kcal P5.3 F12.7 C47.1
・フラペチーノの中ならコーヒーフラペチーノを選ぶと低カロリーでした◎！
またフラペチーノはクリームが乗っているためかなりハイカロリー。
カロリーは300kcal越えるものが多いです！頻繁には飲まないようにした方がよさそうです。
◎ティーラテ、その他メニュー
ゆずシトラスティー119kcal P0.2 F0.1 C29.3
ほうじ茶ティーラテ162kcal P6.9 F6.3 C19.5
アールグレイティーラテ180kcal P6.6 F24.5 C24.5
チャイティーラテホット220kcal P6.7 F6.3 C34.4
抹茶ティーラテ225kcal P7.5 F6.6 C34.7
ココア413kcal P13.2 F19.7 C47.2
・意外に高カロリーなのがほろ苦いイメージのある抹茶とココア！
苦さを緩和させるために甘みが足されています。
このため炭水化物量とカロリーは他のメニューよりも高めで要注意です！！
◎カスタマイズ
ホイップクリーム(トールサイズ)82kcal P0.4 F8.5 C1.1
ホワイトモカシロップ52kcal P0.7 F0.8 C10.3
チョコレートチップ27kcal P0.3 F1.6 C2.9
バニラフレーバーシロップ20kcal P0.0 F0.0 C4.9
キャラメルフレーバーシロップ20kcal P0.0 F0.0 C4.9
キャラメルソース17kcal P0.0 F0.6 C2.9
チョコレートソース13kcal P0.2 F0.3 C2.6
エスプレッソショット5kcal P0.4 F0.0 C1.1
・カスタマイズでは、ホイップが一番カロリーが高くなりました。
それ以外のカスタムは50kcal以下でした。
ショットやソースなどの低カロリーなメニューなら足してもOK👍◎
逆にカロリーや炭水化物量をカットしたいならシロップ、ソースを無しにするとベター！
また、店員さんにシロップを抜けるか、ホイップを抜けるかなど聞いてみるのもおすすめです◎
【間食ならドリンク1杯の基準は200kcalがおすすめ！】
体重コントロールをしていくのに、間食のカロリーコントロールはとても大事です。
目安として1日の間食は200kcalを一つの基準にしていくのがおすすめです✨
【しっかりカロリー＆炭水化物量をコントロールするなら、
事前に何を頼みかカロリーと炭水化物を確認しておこう！】
事前にカロリーを確認しておくと、その分のカロリーコントロールが1日の中で
行いやすくなります。
【200kcal越えるメニューを頼むときにはどう調整する？】
もし200kcal以上のメニューを頼みたい場合は、例えば間食で飲むなら、
夜ご飯のカロリーをその分抑えましょう◎
200kcalだったら、ご飯1杯を無しにするとおおむね200kcal削減できます🌸
また、200kcal越えるメニューは炭水化物量も多いものが多いのでご飯を減らすことで、
炭水化物量も減らすことができ1日の中でも炭水化物量もオーバーしにくくなります。
1日の炭水化物量の目標はダイエット中なら90~120gほどです。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
仕事や勉強のお供に、最もカロリーを抑えるならシンプルなコーヒーを！
またフラペチーノやミルク、シロップ、コーヒー入りメニューは炭水化物＆
カロリーが高くなるものも多いです。カスタムでシロップやクリームを減らすなどして
カロリー炭水化物を調整しましょう♪
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