NANAMIです。あと10日でクリスマス。街中はイルミネーションでキラキラと輝いていますね♪
皆さんクリスマスと言えばチキンは食べる予定はありますか？
既に予約している人も多いかと思うクリスマスチキン。
ダイエット中の人はカロリーなどが気になる人も多いのでは？
そんなあなたへ、チキンで有名なケンタッキーのチキンのカロリーや栄養成分を調べてみました♪
またダイエット中何個食べて良いのか、食事で工夫するところはあるかをまとめました。
ぜひチキンを食べる際、参考にしてみてくださいね✨
【ケンタッキーのチキンのカロリーとPFC】※PFC=たんぱく質、脂質、炭水化物量です
ケンタッキーのチキンは5種類あり、骨あり、無しなどから選べます。
高カロリーの物から順に並べてみました。
★カーネルクリスピー119kcal P6.8 F6.6 C8.2
★レッドホットスティック126kcal P8.1 F8.5 C4.4
★骨なしケンタッキー191kcal P20.3 F8.5 C8.3
★オリジナルチキン218kcal P16.5 F12.8 C9.1
★ナゲット5ピース222kcal P13.3 C13.4 C11.8
クリスピーが一番少ないカロリーで、ナゲット5個が一番多いカロリーになりました。
一番定番のオリジナルチキンは218kcalとなりました。
【ケンタッキーのチキンはダイエット中食べて良いのは何個ぐらい？】
クリスマスに食べるなら、チキン1個では物足りない人も多いいはず。
では、ダイエット中に何個食べて良いのか、考えていきましょう。
どのくらい食べて良いかはカロリーで目安を決めていきます。
1日の目標のカロリーはダイエット中だと、厳しめに見ると基礎代謝量より若干多いくらい。
これは、男性の基礎代謝は1500kcal くらい、女性は1200kcal くらいです。
1日3食食べるとすると、1食あたりは男性で500kcal 女性で400kcal ぐらいとなります。
定番のオリジナルチキンの栄養成分は1個当たり、218kcal P16.5 F12.8 C9.1。
チキンだけを食べるとしたら、1食あたりは男性で500kcal 女性で400kcal を目安にすると
➔男性なら2個、少し多くても3個、女性なら2個となります。
少し物足りないように感じるかもしれませんが、ゆっくりと味わって食べたいですね◎
【たくさんチキンを食べたい人は他の食事のカロリーを抑える！】
そうはいっても、クリスマスくらいは好きな物を好きなだけ食べたい人も多いはず。
ダイエットではリフレッシュも重要。もっと多く食べる場合の食事の調整方法を教えます。
チキン4個食べる場合：約880kcal
男性なら1食の目標＋400kcal くらいになるので、この分を食事から減らしましょう◎
お米大盛1杯250gが約400kcalなので、夜にチキンにするならお米普段大盛の人は250g無しにする、
普段ご飯を大盛ではない人は朝昼で2杯分のお米を控えるとOKとなります。
【チキンは脂質が高めなので1日の中で脂質を抑える！】
オリジナルチキンの脂質は1個12.8g。2個だと約25g、3個だと約38g、4個だと約51g。
1日のダイエット中の脂質の目標は40~50g/日。このため、チキン2個食べると25gで半分、
3個だと約1日分、4個だと1日分の50gを越えてきます。
2つ以上食べる場合は、脂質も食事中でコントロールしていけるといいですね◎
ポイントは？
✔揚げ物、炒め物は控える
✔肉は皮、バラ肉、ウインナー、ベーコンを避ける
皮やバラ肉、ウインナー、ベーコンは肉の様で脂質がとても高いので、
同じ日には食べないのがベター。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？ケンタッキーのチキンは低カロリーのクリスピーなら1個120kcalほど、
オリジナルチキンだと220kcalほどでした。
ダイエット中はオリジナルチキンは男性なら2~3個、女性なら2個にするとおおむね
目標のカロリーで食べられるとわかりました。また多く食べる場合は食事のカロリーや脂質を
抑えてバランスをとっていきましょう👍楽しいクリスマスをお過ごしくださいね♪
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