NANAMIです。1月といえば新年で、おめでたい時期ですよね。
お餅を食べる人が多いですよね！お餅、何個食べているでしょうか？
お餅ってしょうゆやのりと食べたり、ぜんざいに入れたりと、色々な食べ方が出来る分
食べえすぎてしまうことありませんか？
お餅の適量はどのくらいなのか、気になるカロリーや炭水化物量はどのくらいかまとめました。
ぜひダイエット中にお餅を食べるときの参考にしてみてくださいね！
【餅の1~3個のカロリーとお米100gのカロリーを比較】
まずはお餅のカロリーについてよくあるお持ちのサイズで見ていきます。
また軽めのお米1杯のカロリーとも同時に比較していきます🔍
～お餅と比較するお米の量について～
お米はダイエットをする上で量のコントロールがとても重要です。
お米は炭水化物を多く含んでおあり、炭水化物は取りすぎが体脂肪に変わるためです。
1日の炭水化物はダイエットで脂肪を増やさないために90~120g/日が目安となります。
1食にすると30~40gです。
30~40gの炭水化物は1食80～100gのうち緩めの100gで算出しています。
◎お餅1個とご飯の比較
丸餅：1個34g 80kcal
四角餅：1個54g 126kcal
白米100g：156kcal
丸餅1個だと、カロリーは100kcal以下と以下と少な目でした。
四角餅は、丸餅よりも大きめの長方形のもので、1個120kcalでした。
白米は、かなり軽く盛って100gくらいで156kcalのため、お餅の方が1個ならカロリーは少ない結果となりました。
でも、お餅1個だけ食べる人は少ないのではないかと思います。
次にお餅2個バージョンのカロリーを見ていきます。
◎お餅1個とご飯の比較
丸餅：2個68g 160kcal
四角餅：2個108g 252kcal
白米100g：156kcal
丸餅2個は白米100gと同じくらい、四角餅だと＋100kcalくらいとなり
お餅のカロリーの方が多くなりました！
もっと食べたい人に向けて、お餅3個のバージョンのカロリーも見ていきます。
◎お餅1個とご飯の比較
丸餅：3個102g 240kcal
四角餅：3個163g 378kcal
白米100g：156kcal
丸餅3個は白米100g＋70kcalくらい、四角餅だと白米の2倍くらいとなりました！
【餅の1~3個の炭水化物量とお米100gの炭水化物を比較】
次に炭水化物の量を見ていきます。
丸餅：1個34g 炭水化物17g
四角餅：1個54g 炭水化物27g
白米100g：炭水化物37g
お餅1個だと、丸餅も四角餅もお米100gよりも少ない炭水化物量となりました。
◎お餅2個とご飯の比較
丸餅：2個68g 炭水化物34g
四角餅：2個108g 炭水化物54g
白米100g：炭水化物37g
お餅2個だと丸餅はお米100gとほぼ同じ炭水化物で、
四角餅はお米100gよりも＋17g多い炭水化物量となりました。
炭水化物の摂りすぎを防ぐためには、お餅は2つまでに抑えたほうが良いとわかりました。
◎お餅3個とご飯の比較
丸餅：3個102g 炭水化物51g
四角餅：3個163g 炭水化物81g
白米100g：炭水化物37g
お餅3個だと丸餅はお米100g＋14gの炭水化物、
四角餅はお米100gよりも44g多い炭水化物量となりました。
お餅3個だと炭水化物量はお米をオーバーしていました。
オーバーした分の炭水化物量を他の食事で調整してコントロールしましょう！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？お餅の量はぜひコントロールして、
美味しく体型維持していきましょう！
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