NANAMIです。お腹がポッコリした出た人に多い内臓脂肪。
中高年になって、気になっている人も多いのではないでしょうか？
脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪、という2つの種類があり、メタボなどで重視されているのは
「内臓脂肪」の方です。内臓脂肪は、何が身体に悪いのか。栄養士が解説していきます🔍
ぜひお腹周りが気になる人は、この記事を読んで、ダイエットや健康づくりの
参考にしてみてくださいね！
【脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2つがあります！】
まず最初に言いたいのが、脂肪には2つの種類があります💡
それぞれの特徴を、解説していきますね😊
①内臓脂肪
今回のテーマである内臓脂肪です。
内臓脂肪は、性別では「男性」につきやすい脂肪で、内臓の周りに付きます。
お腹がポッコリ出るため「リンゴ型」とも言われます。
また「比較的運動や食事の改善で落としやすい」のが特徴です。
このため、指摘されたらまずは生活習慣の改善を行うことがおすすめです！
～内臓脂肪はメタボの基準の一つ～
内臓脂肪は、メタボの診断の基準のひとつで、以下のどちらかの基準に当てはまると該当します。
1.内臓脂肪面積が100㎠以上
2.お腹周りが男性85cm、女性90cm以上
では、内臓脂肪の何が悪いのかというと、
内臓脂肪が増えると、「健康診断でメタボに関わる項目へ悪さをするホルモンが、
出てこの結果血糖値、脂質、血圧などの上昇」をもたらすからです！
放っておくと、色々な病気の引き金になってくるので、内臓脂肪の面積や、お腹周りは
基準を越えないように気を付けたいところです！
また、越えた場合には、基準値内を目標に改善を目指していきましょう🔥
②皮下脂肪
2つめが皮下脂肪です。
今回のテーマではないので、さらっと見ていきます。
特徴としては、「女性」に多い脂肪で、太ももやおしり、下半身につきやすいです。
このため「洋ナシ形」とも言われます。
また、皮下脂肪は「一度付いたものを落としにくい」特徴があります。
このため、時間をかけて根気よく、運動や食事を改善していく必要があります。
女性が、年を重ねるとなかなか痩せにくくなった！というのはこの皮下脂肪が多くなるからですね。
【日本人の死因はメタボと関わっている！】
最後に、内臓脂肪型肥満（メタボ）は、放っておくとどんな病気に関わっているかを
参考までに見ていきましょう！
現在、日本人の死因を見ていくと、第2位と4位が「心疾患」と「脳血管疾患」です。
この2つが、メタボに関わっている疾患です！
～令和3年度日本人の死因別～
1位がん(悪性新生物)
2位心疾患
3位老衰
4位脳血管疾患
5位肺炎
この2つの疾患を予防するためにも、内臓脂肪の基準値を超えないように、
早いうちから気を付けてくことが大事ですね！😊
少しでも健康に長生きできることを目指していきましょう！！
【食事と運動を見直そう！】
管理栄養士の視点から、内臓脂肪やメタボの対策におすすめの方法を、
食事と運動について挙げてみました。ぜひ、挑戦してみてくださいね！
食事
✔野菜、きのこ、海藻を毎食食べる
わかっていても野菜やきのこ、海藻は不足している人が多いです。ぜひ心掛けましょう！
✔魚、大豆製品を毎日食べる
魚の摂取量は年々減っていますが、健康管理に重要な食材です！
✔砂糖入りの飲み物、スイーツ、揚げ物、ファストフード、お酒は頻度を抑える
嗜好品の摂りすぎから体重が増えている人も多いです！ぜひ少し減らすところから◎
運動
✔まずは最低4500歩は歩く
65歳以上の高齢者の平均歩数がこのくらい。まだ働いている世代ならもっと動きたいところです！
✔＋2000歩歩く
4500歩歩けるようになったら、さらに＋2000歩を目指しましょう！
歩くことは有酸素運動で、体脂肪を落としてくれます。内臓脂肪を落とすにも歩くことは効果的です！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか。内臓脂肪は、男性に中高年のつきやすく、見た目にお腹がポッコリとして
見えるだけでなく、放っておくと「血糖値や血圧、コレステロールなどの値」を悪化させてしまいます。
内臓脂肪は、食事や運動などの生活習慣の改善で、落としやすい特徴があるため
健康診断で、内臓脂肪を指摘されたら、将来の健康のため早めに対策をとっていきましょう！
また、皮下脂肪は、内臓脂肪のような悪さをする脂肪ではありませんが、
なかなか落としにくい脂肪です。あきらめずに長期的な生活習慣改善で、落としていきましょう✨
筆者：WAKE管理栄養士 NANAMI
30歳女性 パーソナルトレーニングジムWAKEでオンラインでの
食事コーチングを、メインに担当。簡単に作れて痩せるレシピ作りや、
健康に関するブログ、SNSでの発信など幅広く食に関わっています。
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