NANAMIです。皆さん、疲れた時や眠気を感じるときって、どう対処していますか？☺
こういう時、エナジードリンクを飲んでいる人って多いですよね。
なんとなくやる気が出る、とか疲れたときに飲みたくなる、と耳にしたりします。
こう感じる理由の一つが「カフェイン」によるものなのですが、皆さんカフェインが
どんな成分か、知っていますでしょうか？実はエナジードリンクには多量のカフェインが含まれています。
このカフェインという成分について、管理栄養士の目線から特徴や、
身体に与える影響、どんな食材に含まれているのかをまとめてみました。
ぜひ健康管理や、食材選びなどで参考にしてみてくださいね。
【カフェインとは？】
カフェインは、コーヒーや茶葉に含まれている食品成分の一つです。
また天然で含まれているもの以外に、エナジードリンクや栄養ドリンクなどにも添加されています。
カフェインの働きとして言われているのは以下です。
・眠気覚まし、覚醒作用
・集中力を高める
・利尿作用
・代謝を高める
しかし、カフェインについては、過剰な摂取で中毒死した例もあります。
このため、「摂りすぎには気を付けたい成分」でもあります。
【カフェインを摂りすぎたら、どうなるの？】
では、カフェインを摂りすぎるとどんな症状が起こるか見ていきましょう🔍
以下のような症状が出る場合があります。
✔中枢神経の刺激によるめまい
✔心拍数の増加
✔興奮
✔不安
✔震え
✔不眠症
✔下痢、吐き気
※厚生労働省HPより
【長期的にカフェインを摂取していると？】
また、上に書いた症状以外にも、長くカフェインを摂取し続けることでは、
✔高血圧のリスクが上がる
✔妊婦の場合胎児の発育を阻害(低体重)する
※農林水産省HPより
などの ことが起こりえます。血圧とカフェインが関わっているのは、意外ですよね。
【妊婦は特に摂りすぎに注意が必要】
また、カフェインは妊娠中の人はとりすぎに気を付けたい成分でもあります。
ここではWHOとイギリスがカフェインについて、出している注意を見ていきます🔍
・WHO 世界保健機関
WHOはカフェインについて、まだカフェインの影響は確定していないとしながらも
お茶、ココア、コーラ、またコーヒーはこれらの2倍のカフェイン。
妊婦はコーヒーなら1日3.4杯までを推奨しています。
・イギリス
イギリスでは、妊娠中の女性は200mg ※コーヒーカップ2杯まで を勧めています。
理由としては、胎児の低体重や、将来の健康リスクが上がる可能性があるためです。
【カフェインは何に多く含まれるの？】
カフェインが何に含まれているかというと、主に「飲み物」に多く含まれています。
コップ1杯約200mlあたりでのカフェインの目安量は以下になります。
・エナジードリンク
モンスターエナジー 142mg/355ml
レッドブル 80mg/250ml
・栄養ドリンク リポビタンD 50mg/100ml
・コーヒー インスタント2g 120mg/200ml
・紅茶 60mg/200ml
・煎茶 40mg/200ml
・サプリメント、医薬品 ※商品による
色々な飲み物にカフェインは含まれていますが、特にエナジードリンク、栄養ドリンク、
コーヒーはカフェインの含有量が多いので注意が必要です⚠
また、妊娠中の場合は、「お茶や紅茶も飲みすぎない、水中心」にするとさらに安心。
【カフェインの摂取量を抑えるコツは？】
眠気覚ましにエナジードリンクや栄養ドリンクを何本も飲んでいる人は、
他の方法に変えることも検討してみましょう！
✔エナジードリンクの代わりに、メンソールなどが入ったガムを噛む
ガムは比較的低カロリー。眠気覚ましに刺激がミントなどの刺激の強いものを選んで
噛んでみるのも一つおすすめです◎
✔ノンカフェイン表示のあるものを選ぶ
エナジードリンクやコーヒーは、デカフェでカフェイン量を減らしてある商品も
多くあります。成分表示をよく確認するようにするのも良いですね！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか。カフェインはエナジードリンクをはじめとした
飲み物に多く含まれていました。カフェインは摂りすぎると、様々な症状を引き起こす可能性が
あることから、日頃から摂りすぎには気を付けてたいものですね。
筆者：WAKE管理栄養士 NANAMI
30歳女性 パーソナルトレーニングジムWAKEでオンラインでの
食事コーチングを、メインに担当。簡単に作れて痩せるレシピ作りや、
健康に関するブログ、SNSでの発信など幅広く食に関わっています。
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