有酸素運動で脂肪を燃やす！健康的なダイエットの秘訣とは？

ダイエットを成功させるために最も大切なのはこれです！

消費カロリー > 摂取カロリー

これに尽きます。

しかし、極端な食事制限をするとタンパク質不足で、筋肉が落ち基礎代謝が下がります。

筋肉の大きさが基礎代謝量に大きく影響するので、結果的にリバウンドしてしまいます。

そこで重要なのが、食事をちょこっと減らし、運動を取り入れること。

こうすることで栄養の必要量は確保しつつ、運動で筋肉を刺激して筋肉量の低下にブレーキをかけることができます。

特に有酸素運動はおすすめで、ダイエット初心者でも手軽に取り組めます。

効率よく脂肪を燃やす方法として特にやってほしいです。

どんな運動が良いのか？

それは後ほど話しましょう！

極端な食事制限をすると、確かに体重は一時的に減ります。

しかし、そのほとんどは筋肉や水分であり、脂肪がしっかり落ちているわけではありません。

私の指導してきた経験ではある人は脂肪がほとんど落ちず、ほぼ筋肉が落ちたために体重が下がったという人がいます。

筋肉が減ると、基礎代謝が低下し、結果的に「少し食べただけで太る体」になってしまいます。

脂肪を燃やすためのエンジンが小さくなっているからです。

このように、

• 極端に食事を減らす
• 筋肉が減る
• 代謝が低下する
• 普通の食事に戻すと太る
• 再び食事を減らす
• さらに筋肉が減る

というふうにリバウンドを繰り返すことをウェイトサイクリングと言います。

この悪循環から抜け出すためには、バランスの良い食事と運動を組み合わせることが大切です。

先ほども言ったとおり、一番手っ取り早いのは有酸素運動です。

有酸素運動は酸素を体の中に取り込みながら、ミトコンドリアで糖質と脂質を燃やすます。

比較的軽い負荷だと酸素が緩やかに筋肉に送り込まれ、乳酸がたまらず長時間持続できます。

ここがメリットです。

筋トレも良いのですが、気軽にサッとできますか？

手軽な運動としてオススメなのが、ウォーキング、ジョギング、サイクリングです。

私自身も減量をするときはウォーキングとジョギングを必ず行います。

なぜかというとすぐにできるから、というのと脂肪が多く燃えることを知っているからです。

運動を始めた直後は糖質の使用割合が60％ほどで、脂肪の燃焼割合は40％ほどです。20分を超えたあたりから脂肪の燃焼割合が増えていきます。このため、「20分以上続けないと脂肪が燃えない」という誤解が広まっていますが、短時間の運動でも脂肪は燃焼しています。

ウォーキングや軽いジョギングは、特別なスキルが必要なく、誰でも簡単に取り組めるのが魅力です。特に、体重が多めの人は膝への負担が少ないウォーキングから始めるのが良いですよ。

1日や2日で体脂肪が１kgも２kgも落ちません。1週間単位で変化をチェックすることが大切です。

例えば、1週間で0.2～0.3kg減少するペースでOKです。これを続ければ、1ヶ月で1kg、1年で12kgの減量も可能です。

結構焦って過度な制限をする人がいるのですが、逆に遠回りです。

途中で挫折してしまう人を少なからずみました。

無理のない範囲で少しずつ取り組むことがポイントです。

「自己流でやってもなかなか痩せない…」
「モチベーションが続かない…」

そんな方は、専門的な指導を受けることで、無理なく効率的にダイエットを進められます。

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