3月1人目の短期集中ダイエットの挑戦者！Kさんの3ヶ月-15KG計画

こんにちは、Dr. トレーナーの坂本です。

昨日、新しく短期集中ダイエットに挑戦するKさんが当ジムにお越しくださいました。Kさんの目標は、3ヶ月で-15kg。これは決して簡単な数字ではありませんが、現在の体重が101kgということもあり、正しく取り組めば決して不可能ではありません。

1ヶ月あたり5kg減量のプラン

3ヶ月で15kg減量するためには、1日あたり約1200kcalのカロリー赤字を作る必要があります。

このため、Kさんには運動で4割、食事で6割のバランスで減量を進める方針を立てました。

運動量の確保
1日4.8kmのスロージョギング（時速5km程度）を行うことで、約480kcalを消費する計算になります。歩くペースとほぼ同じなので、無理なく1時間の運動時間を確保することがポイントになります。

食事管理の工夫
食事は1日3食、それぞれ約220〜240kcalを減らすことで、1日約720kcalのマイナスを作ります。特に油の摂取を抑えるだけでも、大幅にカロリーをコントロールできます。

今回のKさんのプランでは、特別なことをするのではなく、毎日の積み重ねが結果を生みます。特に1時間のスロージョギングは、「時間を確保する」という意識を持つことが最も重要です。

また、スロージョギングは膝に負担をかけず、消費カロリーが高い運動なので、正しいフォームを身につければ安全に続けられます。

当ジムでは、他人の目を気にせず、集中してトレーニングができる環境を整えています。「ダイエットを始めたいけど、人に見られるのが恥ずかしい…」という方にも安心して通っていただけます。

Kさんのように、「本気で体を変えたい！」という方は、ぜひお越しください。健康的に、無理なく、自分のペースでダイエットができますよ！