肩

前部

  1. シーティッド・バーベル・ショルダープレス
  2. シーティッド・ダンベル・ショルダープレス
  3. シーティッド・スミスマシン・ショルダープレス
  4. シーティッド・アーノルドショルダープレス
  5. スタンディング・バーベル・ショルダープレス
  6. スタンディング・ダンベル・ショルダープレス
  7. スタンディング・スミスマシン・ショルダープレス
  8. スタンディング・アーノルドショルダープレス
  9. ダンベル・フロントレイズ
  10. EZバー・フロントレイズ
  11. ケーブル・フロントレイズ（ニュートラルグリップ）
  12. サムアップ・フルレンジ・サイドレイズ

後部

  1. ベントオーバー・サイドレイズ
  2. ケーブル・フェイスプル
  3. ケーブル・ワンアーム・リアレイズ
  4. バーベル・フェイスプル
  5. ダンベル・フェイスプル