臀部

    コンパウンド種目

    1. デッドリフト
    2. デフィシット・デッドリフト
    3. スモー・デッドリフト
    4. スモー・デフィシット・デッドリフト
    5. バーベル・フォワードランジ
    6. ダンベル・フォワードランジ
    7. バーベル・リバースランジ
    8. バーベル・ステップダウン・リバースランジ
    9. ダンベル・リバースランジ
    10. ワンレッグ・スクワット［ブルガリアン・スクワット］
    11. スプリット・スクワット
    12. スモー・スクワット
    13. ステップアップ

    アイソレート種目

    1. ヒップスラスト
    2. ヒップリフト on ベンチ

    臀部は股関節の伸展動作で鍛えられます。デッドリフトやスクワットをお勧めします。また足幅を広くするワイドスタンスで両種目を行うと臀部の寄与度が増加します。片脚で股関節を伸展させるランジ系もヒップアップにお勧めです。コンパウンド種目を終えたあとにアイソレート種目で10〜20レップス行うと効果がより高まります。

    パートナー企業

    お休みについて

    ▶︎ 2025年2月11日（火　祝）9時45分〜12時、18時30分〜22時でオープン

    ▶︎ 2025年2月24日（月　祝）9時45分〜12時、18時30分〜22時でオープン

    パーソナルトレーニングジムWAKE

    営業時間：9時45分〜22時15分（月〜土）　日祝日は休み

    完全予約制（営業時間外は要相談で都度払いプラス1000円）

    所在地：〒721-0942 広島県福山市引野町3-23-6  

    駐車場：店舗前に２台

    最寄駅：JR東福山駅（徒歩10分）

    お問い合わせ：084-959-5092

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